¿Quieres Vivir Más? La Ciencia Dice Que Hagas Estas 5 Cosas

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By La Grande 107.5 FM

Cuando se trata de mantenerse saludable, la mayoría de las personas tienen la misma motivación: vivir el mayor tiempo y cumplir una buena vida como sea posible. Y aunque la ciencia aún no ha encontrado una verdadera fuente de juventud, los investigadores han identificado ciertos comportamientos que pueden aumentar la longevidad.

Un estudio, publicado en la revista Circulation el año pasado, incluso argumentó que adherirse a solo cinco hábitos saludables podría extender su vida útil en aproximadamente una década. Esto es lo que son y lo que dice la investigación hasta la fecha sobre cómo vivir su vida más larga.

Comer una dieta saludable. La dieta está fuertemente vinculada a la longevidad. La investigación ha sugerido durante mucho tiempo que seguir una dieta mediterránea, que incluye muchas frutas, verduras, granos integrales, nueces y grasas saludables, y no mucho azúcar, carne roja o alimentos procesados, trae una serie de beneficios para la salud, incluida una vida más larga. Otros estudios también han encontrado beneficios de longevidad asociados con algunos de los alimentos y nutrientes específicos incluidos en una dieta mediterránea, como granos enteros, fibra, pescado, proteínas de origen vegetal y grasas saludables. Por otro lado, los alimentos que incluyen bocadillos y carnes procesados, alimentos fritos y bebidas endulzadas con azúcar se han relacionado con mayores riesgos de enfermedades crónicas y muerte. Incluso si su dieta no es perfecta, la investigación sugiere que hacer cambios inteligentes puede sumar beneficios considerables. Un artículo publicado en 2017 concluyó que las personas que comieron un 20% más de alimentos saludables que al comienzo del estudio, en el transcurso de 12 años, redujeron su riesgo de muerte prematura hasta en un 17%.

Hacer ejercicio regularmente Hacer ejercicio regularmente es una bendición tanto para su salud física como mental, ya que aumenta todo, desde la condición cardiovascular hasta el estado de ánimo y la energía, por lo que no es sorprendente que también pueda extender su vida. Las pautas federales de actividad física recomiendan apuntar a por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, más sesiones de fortalecimiento muscular dos veces por semana, para obtener beneficios para la salud y la longevidad. Pero no tienes que ir por la borda. Incluso los períodos cortos de actividad física ligera, como caminar y limpiar, aumentaron la esperanza de vida de hombres y mujeres mayores en los estudios de 2018 y 2017, respectivamente. Y un estudio publicado en enero encontró que simplemente moverse en lugar de sentarse durante 30 minutos cada día podría reducir el riesgo de muerte prematura en un 17%. Si opta por un entrenamiento más vigoroso, algunas investigaciones sugieren que los deportes de equipo como el tenis y el fútbol son los mejores para la longevidad, porque fomentan la interacción social y el ejercicio. Y si no hace ejercicio ahora, aún puede comenzar. Un estudio reciente encontró beneficios de la longevidad asociados con el ejercicio de por vida y más tarde en la vida.

Mantener un peso corporal saludable. Los hábitos de dieta y ejercicio ayudan a las personas a mantener un peso corporal saludable, que el estudio de Circulación definió como un índice de masa corporal entre 18.5 y 24.9. La obesidad está asociada con afecciones crónicas que incluyen diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y cáncer, todo lo cual puede acortar su vida. Un estudio de 2018 encontró que la obesidad generalizada redujo un año la esperanza de vida de los EE. UU. Y es responsable de hasta 186,000 muertes por año.

Beber solo con moderación Durante años, el consumo moderado se promocionó como un hábito inofensivo, y tal vez incluso saludable. Pero recientemente, la opinión científica ha comenzado a cambiar hacia una postura más cautelosa sobre el alcohol. El año pasado, un gran metaanálisis de estudios previos sobre el alcohol concluyó que no hay una cantidad segura de consumo de alcohol, porque los riesgos netos para una población (adicción, cáncer, accidentes de tráfico, etc.) superan cualquier beneficio potencial, como una mejora cardiovascular y salud cognitiva Y aunque el análisis de riesgo-beneficio de cada persona depende de su historial médico y familiar, la investigación respalda cada vez más la idea de que las personas deberían limitar su consumo de alcohol para evitar problemas de salud y aumentar la longevidad. El consumo moderado de alcohol, de acuerdo con las pautas dietéticas federales, significa que las mujeres no deben tomar más de una bebida por día, y los hombres no deben tomar más de dos por día.

No fumar Además de causar cáncer de pulmón, fumar cigarrillos se asocia con problemas de salud graves, como ataques cardíacos, derrames cerebrales y cánceres de boca y garganta, lo que lo convierte en una amenaza importante para la longevidad. La mejor manera de reducir su riesgo, por supuesto, es nunca fumar, pero si lo hace, los expertos aconsejan dejar de fumar lo antes posible para minimizar las amenazas a su salud.